teszi, hogy a fehérjét elsősorban a regenerációra és a növekedésre használjuk fel, ahelyett, hogy energiaforrásként használnánk.
Mennyi fehérjére van szükséged az izomépítéshez?
Nincs egyetlen tökéletes mennyiség, ami mindenkinek megfelelne.
A fehérjeszükséglet olyan tényezőktől függ, mint:
testsúly
edzésmennyiség
életkor
kalóriabevitel
fittségi szint
akár hízik, akár fogy
Azoknak, akik rendszeresen végeznek ellenállásos edzést, általában több fehérjére van szükségük, mint az ülő életmódot folytató felnőtteknek.
Ahelyett, hogy egy pontos számon rágódnál, inkább arra koncentrálj, hogy a nap folyamán több étkezés során is legyen értelmes fehérjeforrásod.
Fitnesz
Például:
Reggelire
tojás vagy görög joghurt.
Ebéd
Csirke, marhahús, bab vagy lencse.
Nassolnivaló
Joghurt, tej, túró vagy
Comments