diófélék más fehérjeforrással kombinálva.### Vacsora
Hal, baromfi, sovány hús, tojás, tofu, bab vagy lencse.
Élelmiszer
Elegendő kalóriára is szükséged van
Nagy mennyiségben enni felesleges, de az izomépítés általában elegendő energiát igényel az edzéshez és a szövetek növekedéséhez.
A mérsékelt kalóriatöbblet gyakran előnyösebb a túlzott túlevésnél.
A nagyon nagy többlet gyorsabban növelheti a testzsírt anélkül, hogy arányosan több izmot termelne.
Azok az ételek, amelyek hatékonyan segíthetnek a kalóriabevitel növelésében, a következők:
diófélék
mogyoróvaj
avokádó
olívaolaj
zab
tejtermékek
rizs
burgonya
aszalt gyümölcs
Ne feledkezz meg az egészséges zsírokról
Az étkezési zsír támogatja a normális hormontermelést és segíti a zsírban oldódó vitaminok felszívódását.
Comments