Hátfájás? Ezzel a 4 nyújtással vége… Szokásoddá tedd!

Tedd keresztbe az egyik lábad a másikon, és óvatosan engedd le a térdeidet az egyik oldalra, miközben a vállaidat laposan a talajon tartod.
Tartsa 20 másodpercig.
Váltson oldalt, és ismételje meg.
4. Piriformis nyújtásA farizmokban mélyen elhelyezkedő piriformis izom megfeszítheti és irritálhatja az ülőideget, ami kisugárzó fájdalmat okozhat. Ez a nyújtás oldja ezt a feszültséget. Hogyan kell csinálni:
Feküdj hanyatt, mindkét térded behajlítva.
Tedd keresztbe az egyik bokádat a másik térded felett.
Óvatosan húzd a keresztbe nem tett lábadat a mellkasod felé.
Tartsd ki 30 másodpercig, majd válts oldalt.
Záró gondolatokEzen négy nyújtás rendszeres gyakorlásával jelentősen csökkentheti a hát merevségét,