Az eredmény? A hát gyakran szenved először. A mozgáshiány izommerevséghez, görcsökhöz és húzódásokhoz vezet, amelyek intenzív, néha legyengítő fájdalmat válthatnak ki. A jó hír azonban az, hogy a hátfájás nem elkerülhetetlen. Néhány célzott nyújtással és erősítő gyakorlattal enyhítheti a kellemetlen érzést, sőt megelőzheti annak kiújulását is.
Az alábbiakban négy egyszerű, de rendkívül hatékony hát- és háterősítő gyakorlatot találsz, amelyeket beilleszthetsz a mindennapjaidba.
- A combhajlító izomzata
A feszes combhajlító izmok nyomást gyakorolnak az alsó hátizomra, ami merevséghez és fájdalomhoz vezet. Ez a nyújtás segít megnyújtani az izmokat és enyhíteni a feszültséget.
Hogyan kell csinálni:
Feküdjön hanyatt.
Emeld fel az egyik lábad,
Comments