Hátfájás? Ezzel a 4 nyújtással vége… Szokásoddá tedd!

és tartsd egyenesen, miközben óvatosan húzod magad felé.
Tartsa 30 másodpercig.
Válts lábat, és ismételd meg.
2. Térdtől mellkasig tartó nyújtásEz a gyakorlat segít ellazítani a farizmokat és az alsó hátizmokat, miközben javítja a gerinc rugalmasságát. Hogyan kell csinálni:
Feküdj hanyatt, mindkét lábad kinyújtva.
Húzd az egyik térded a mellkasodhoz, és fogd meg mindkét kezeddel.
Tartsd ki 20 másodpercig, majd válts lábat.
Ismételd meg kétszer mindkét oldalon.
3. Gerinccsavarás (csigolyasajnyújtás) Ez a gyengéd forgatás kiválóan alkalmas a gerinc feszültségének enyhítésére és az olyan állapotok okozta nyomás enyhítésére, mint az isiász. Hogyan kell elvégezni:
Feküdj hanyatt és hajlítsd be a térdeidet.