halak, tojássárgája, dúsított tejtermékek, mérsékelt napsugárzás.
Miért fontos: Segít fenntartani az izomtömeget és támogatja az aktív anyagcserét.
- B-vitaminok (különösen B1, B6, B12)
Segítenek a tápanyagok energiává alakításában és az idegrendszer megfelelő működésének fenntartásában. A menopauza idején, amikor az anyagcsere lelassul, a megfelelő bevitel csökkentheti a fáradtságérzetet.
Források: tojás, teljes kiőrlésű gabona, sovány hús, hüvelyesek, sörélesztő.
Miért fontosak: Segítenek a szénhidrátok és lipidek jobb felhasználásában.
- C-vitamin
Az immunrendszer támogatása mellett hozzájárul a karnitin szintéziséhez, amely részt vesz a zsírsavak mitokondriumokba történő szállításában.
Források: citrusfélék, paprika, brokkoli, kivi, eper.
Miért fontos: Csökkenti az oxidatív stresszt és támogatja a természetes méregtelenítő folyamatokat, így
Comments