Vállfájdalom – lehetséges okok és otthoni gyógymódok

fenekednek érintenie kell a falat.

• A kezednek végig kell tudnod csúsztatni az alsó hátad természetes ívén.

Amikor az íróasztalodnál ülsz:

• Tartsa egyenesen a hátát.

• Támassza meg az alsó hátát.

• Tartsa a könyökét 90 fokos szögben.

• Helyezze a lábait laposan a padlóra.

• Tartsa a térdét körülbelül 90 fokos szögben.

Egy egyszerű nyakgyakorlat

Mivel a lapockafájdalom néha összefüggésben állhat a nyak feszültségével, egy gyengéd nyújtógyakorlat segíthet:

Gyengéden nyomd meg a nyakad fájó oldalát, fordítsd el a fejed a fájdalomtól, és az állad mozdítsd a hónaljad felé. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal.

Ez az egyszerű mozdulat