Ugrás ide:
A reggeli séták előnyei
Az esti séták előnyei
Reggeli séták kontra esti séták: melyik a jobb?
Hogyan hozd ki a legtöbbet a sétáidból
Az elmúlt néhány évben a gyaloglás olyan szívbarát szokássá vált, amelyet a legtöbb ember elsajátíthat. De tekintve, hogy milyen nehéz időt találni a rendszeres mozgásra, érthető, ha maximalizálni szeretné a gyaloglással töltött időt. Ezzel kapcsolatban jogos a reggeli és az esti séta közötti vita: melyik jobb a szív egészségének?
Ahogy valószínűleg sejti, a szív egészsége szempontjából bármilyen gyaloglás jobb, mint a semmi. „A gyaloglás az egyik legegyszerűbb és legkönnyebben hozzáférhető módja a szív- és érrendszer erősítésének” – mondja Dr. Sergiu Darabant, a Miami Cardiac & Vascular Institute kardiológusa, amely a Baptist Health South Florida része. A rendszeres testmozgás, amely magában foglalja a gyaloglást is, összefüggésben áll a vérnyomás csökkenésével, valamint a HDL („jó”) koleszterin szintjének javulásával – mutat rá.
Ismerje meg a szakértőket : Dr. Sergiu Darabant, a Miami Cardiac & Vascular Institute kardiológusa, amely a Baptist Health South Florida része; Dr. Joy Gelbman, a Weill Cornell Medicine és a New York-Presbyterian Hospital kardiológusa
Továbbiak a megelőzésrőlMiért vannak barázdák a körmeiden?
Videóposzter
„A gyaloglás edzheti a szívet a hatékonyabb pumpálásra, elősegítheti a testsúlyszabályozást és csökkentheti a stresszt” – mondja Dr. Joy Gelbman, a Weill Cornell Medicine és a New York-Presbyterian Hospital kardiológusa. Még a rövid sétáknak is vannak előnyei. „A legnagyobb relatív javulás akkor tapasztalható, ha valaki a mozgáshiánytól napi körülbelül 30 perc sétára vált” – teszi hozzá Dr. Darabant.
A kardiológusok azonban szerint a reggeli és esti sétáknak vannak bizonyos előnyei, amelyeket érdemes figyelembe venni. Íme, mire érdemes figyelni, amikor kiválasztjuk az Önnek tökéletes sétálási időpontot.
A reggeli séták előnyei
A reggeli sétáknak van néhány előnyük. „A reggeli séták segíthetnek egészséges hangulatot teremteni a naphoz, a reggeli napfény pedig segíthet beállítani a cirkadián ritmust, ami javíthatja az alvást” – mondja Dr. Gelbman.
Dr. Darabant rámutat, hogy egyesek nagyobb valószínűséggel indulnak sétálni, ha reggelente félreteszik. „Javíthatja az energiaszintet, csökkentheti a stresszt és kialakíthat egy következetes rutint” – mondja. A reggeli séták a melegben is kényelmesebbek lehetnek, teszi hozzá.
Az esti séták előnyei
Dr. Gelbman szerint az esti séták jobbak lehetnek azoknak, akik esténként energikusabbnak érzik magukat. De az esti séták különösen hasznosak lehetnek azok számára, akik egész nap ülnek , mondja Dr. Darabant.
Add hozzá a Megelőzést előnyben részesített forrásként a Google keresési eredményeidben.
Használd a Google-fiókodat, hogy ezt hozzáadd a beállításaidhoz.
„Lehetőséget ad a kikapcsolódásra, a stressz kezelésére és a munka utáni mozgásra” – mondja. Dr. Darabant szerint a vacsora utáni séta segíthet csökkenteni az étkezés utáni vércukorszint-emelkedést is. „A kutatások azt mutatják, hogy az étkezés utáni testmozgás hatékonyabban csökkenti a vércukorszint-emelkedést, mint az étkezés előtti testmozgás vagy az inaktív életmód, és nagyobb előnyökkel jár, ha a testmozgás közvetlenül az étkezés után kezdődik” – mondja. (Ha nehezen megy a lefekvés edzés után, Dr. Darabant azt javasolja, hogy korábban sétáljon, vagy csökkentse az intenzitást.)
Reggeli séták kontra esti séták: melyik a jobb?
Ez tőled függ. „Nincs egyetlen, mindenki számára legmegfelelőbb időpont” – mondja Dr. Darabant. „Az ideális időpont az, amely következetesen illeszkedik az ember rutinjába.” Ahelyett, hogy megpróbálnád kitalálni a séták legjobb időpontját, azt javasolja, hogy a gyakoriságra, a tempóra, az időtartamra és a hosszú távú következetességre koncentrálj.
Végső soron „a nap bármely szakában remekül lehet sétálni. Bármilyen lépés jót tesz a szív egészségének” – mondja Dr. Gelbman.
Hogyan hozd ki a legtöbbet a sétáidból
Ha a legtöbbet szeretné kihozni a sétáiból, Dr. Darabant azt javasolja, hogy rendszeresen sétáljon, és fokozatosan növelje a tempót, a távolságot vagy az időtartamot. „Mérsékelt intenzitásnál az embernek gyorsabban kell lélegeznie, miközben továbbra is képesnek kell lennie beszélgetést folytatni” – mondja.
Dr. Gelbman azt is javasolja, hogy „gyors” tempóban mozogjunk, és a hét legtöbb – ha nem minden – napján törekedjünk legalább napi 30 perc sétára. Ami a sétálás legjobb időpontját illeti, az orvosok hangsúlyozzák, hogy ez az emberen múlik.
Comments